こんにちは！
ワンライフ接骨院の小山です(^^)/

今日は院長小山のダイエット近状報告です( ﾟДﾟ)

正直に言いますと、なかなか身が入らない最近です(-_-)
3日前くらいまで食事でハイカロリーな物を食べたり
トレーニングもさぼり気味に・・・
このままじゃあかん！ということでプライベートジムONE　LIFEのお客様と体重の減り幅勝負が始まりました(;・∀・)
スタッフとして負けられませんのでちゃんとやります！（笑）

ということで最近私が食べているものを栄養素含め詳しくご紹介いたします！(/・ω・)/
低脂質のダイエットをしている方や低脂質のダイエットに興味がある方は参考にしてみてください！

朝
シリアル：30～40グラム(糖質46.8g・脂質0.4g・タンパク質2.3g　198カロリー)
ゆで卵：1個(糖質0.2g・脂質6.2g・タンパク質7.4g　91カロリー)
プロテイン：40グラム(糖質3.4g・脂質0.4g・タンパク質33.4g　150カロリー)

昼
白米：150グラム(糖質55.4g・脂質0.5g・タンパク質3.7g　250カロリー)
鶏むね肉：200グラム(糖質1.3・脂質0.7g・タンパク質47.3g　203カロリー)

夜
白米：150グラム(糖質55.4g・脂質0.5g・タンパク質3.7g　250カロリー)
鍋：キノコ50グラム　豆腐1丁　もやし1袋　(糖質3g・脂質4g・タンパク質6g　90カロリー)
鶏むね肉：200グラム(糖質1.3・脂質0.7g・タンパク質47.3g　203カロリー)

間食
プロテイン40グラム(糖質3.4g・脂質0.4g・タンパク質33.4g　150カロリー)
ゆで卵：1個(糖質0.2g・脂質6.2g・タンパク質7.4g　91カロリー)

トータルバランス
糖質：170g
脂質：20g
タンパク質：192g
カロリー：1676カロリー

こんな感じでした！
これで大体1日0.2キロほど落ちればなと思っています。
もう少しタンパク質を減らして糖質を増やしてもいいかな？(゜-゜)
改良の余地ありですが、いったん様子見して調整をしようと思います(´Д｀)

関連：ダイエット開始写真

また、詳しい減量の仕方やトレーニング方法などもジムが併設されてますので気になる方は
下のリンクからご覧ください(^^)/